高考臨近，不少學(xué)生由于壓力過大，導(dǎo)致焦慮失眠，嚴(yán)重的甚至無法正常學(xué)習(xí)和生活。近幾日，前往市立醫(yī)院和市立三院等醫(yī)院咨詢考前焦慮的學(xué)生比平日明顯增加。市立醫(yī)院心理咨詢治療門診副主任醫(yī)師左彩鳳、市立三院心理咨詢科心理治療師徐超，就考生考前為何緊張失眠，以及如何調(diào)節(jié)等問題做出了解答。

考前適度焦慮是正常反應(yīng)

高考是人生一大關(guān)口，很多學(xué)生把高考看成通往成功的“獨(dú)木橋”。大量密集學(xué)習(xí)帶來的生理疲憊和外界環(huán)境帶來的緊張情緒，讓很多學(xué)生出現(xiàn)焦慮。

據(jù)左彩鳳介紹，每年高考前幾個(gè)月，來醫(yī)院咨詢的考生比往常多出很多。“很多學(xué)生由于太過看重高考結(jié)果而出現(xiàn)了明顯的焦慮，這在我們專業(yè)術(shù)語上叫‘預(yù)期焦慮’。其實(shí)，考前適度的焦慮是正常反應(yīng)，正確地認(rèn)識(shí)和調(diào)節(jié)焦慮情緒，失眠也就迎刃而解了。”左彩鳳表示。

徐超表示，在他的行醫(yī)過程中，也曾遇到不少因考前失眠，甚至情緒暴躁影響學(xué)習(xí)的病例。在他看來，有些孩子平時(shí)不太愿意將情緒釋放出來，不過因?yàn)闆]有外界壓力，所以沒有顯現(xiàn)出狀況。但是，到了高考這樣的重要時(shí)刻，他們隱藏的焦躁等情緒就可能爆發(fā)了。“當(dāng)孩子在考前出現(xiàn)煩躁、失眠等不良情緒，建議家長給予正確地疏導(dǎo)，切莫一味強(qiáng)逼孩子繼續(xù)學(xué)習(xí)。如果孩子主動(dòng)想要做心理疏導(dǎo)，家長不可存在‘扛一扛就過去了’‘考前緊張完全正常’的想法，而應(yīng)給予尊重，并幫孩子積極面對(duì)、解決。”

考生不要隨便改動(dòng)作息時(shí)間

對(duì)于即將參加大考的考生，一定要放松心情正視高考，一次考試并不能決定未來的命運(yùn)。那么，如何做到放松心情？

左彩鳳說，考生應(yīng)保持平和的心態(tài)，可以在考前幾天和考試期間的閑暇時(shí)間，聽聽喜歡的音樂，以舒緩、平靜的歌曲為主，也可以泡澡、按摩，放松緊繃的身心。另外，考生應(yīng)該注意，在睡前不要看太多書或聽興奮的歌曲，這樣會(huì)使整個(gè)人處于興奮中，更難入睡。下午和睡前也應(yīng)改掉飲用大量茶水和咖啡的習(xí)慣，這些行為都不利于考生的深度睡眠。

另外，左彩鳳還建議考生要適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)其實(shí)是給考生減壓、助睡眠的好方式，但有些家長卻對(duì)此產(chǎn)生了認(rèn)識(shí)誤區(qū)。她說，曾經(jīng)有一個(gè)家長覺得孩子學(xué)習(xí)太累，連覺都不夠睡，就不讓孩子做任何運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。學(xué)習(xí)的疲憊，是一種“勞動(dòng)”，它不等同于“運(yùn)動(dòng)”。適度的運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體力，促進(jìn)睡眠，更可以釋放壓力，緩解緊張感。運(yùn)動(dòng)方面，主要推薦有氧運(yùn)動(dòng)。另外，左彩鳳還送給考生一句話“定能生慧”，即“真正內(nèi)心的平靜，才能出來大智慧。”

徐超則從作息安排的角度給予考生建議：高考臨近，不要臨時(shí)為高考而打亂自己已經(jīng)定下來的作息習(xí)慣，“如果是高考前幾個(gè)月，考生有充足的時(shí)間調(diào)整并習(xí)慣新的良好的生物鐘，而現(xiàn)在即將高考，要保持相對(duì)固定的作息時(shí)間和生活習(xí)慣，突然改變生物鐘反倒不好。”

家長應(yīng)學(xué)會(huì)“善意的沉默”

在左彩鳳接待的咨詢病例中，有的學(xué)生的焦慮，家長也是負(fù)有責(zé)任的。“緊張和焦慮的情緒會(huì)感染身邊的人。”左彩鳳表示，考試前期和試中，家長要盡量在孩子面前少提“高考”。可以通過“換話題”的方式將大家的注意力引向別的方向，當(dāng)然，如果孩子主動(dòng)提起高考的話題，家長則應(yīng)認(rèn)真傾聽孩子的想法，適當(dāng)給予鼓勵(lì)，但不要顯得過于看重高考。“家長一定要讓孩子明白，家長對(duì)他們的愛與高考無關(guān)。”

左彩鳳注意到，由于有些考生學(xué)習(xí)到很晚，家長往往會(huì)半夜準(zhǔn)備很多食物給孩子，而睡前吃太多其實(shí)會(huì)影響睡眠質(zhì)的，并且平時(shí)也不要為了高考而大魚大肉補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣只會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。

徐超也認(rèn)為，放松的家庭環(huán)境更有利于孩子高考的發(fā)揮，家長應(yīng)學(xué)會(huì)“善意的沉默”。“善意的沉默并不是不關(guān)心，而是在孩子需要你的時(shí)候給予及時(shí)的關(guān)注，而平時(shí)默默支持就好，不要把太多的關(guān)注放在孩子身上。”徐超還表示，這種“善意的沉默”不僅適用于考生父母，也同樣適用于考生的親朋好友。（記者 周穎）