??????大雪，是二十四節氣中的第21個節氣，也是冬季的第3個節氣。大雪節氣是干支歷子月的起始，標志著仲冬時節正式開啟。隨著氣溫顯著下降，心腦血管、流感等疾病也進入高發期，如何防病保暖做到防病養生？一起了解一下吧。

??????起居生活

??????宜早睡晚起。大雪時節，起居調養宜早睡晚起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。人們最佳的作息時間應是晚上十點至第二天早上六點，冬季早睡晚起也只是在此基礎上微調而已。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。

??????天冷也通風。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能；晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。

??????做好頭腳防寒

??????（1）護好頭部。大雪時節應注意風邪和寒邪的侵入，尤其是頭部。中醫理論認為，頭是“諸陽之會”。天氣寒冷，血管收縮，人會出現頭痛頭暈的癥狀。對于腦血管病人來說，寒冷很容易誘發腦血管病。可見，大雪節氣開始頭部保暖非常重要。

??????（2）足部保暖。中醫認為，足部是人體的第三大腦，幾乎人體所有臟腑器官，都可以在足部找到反應點。足部又處于人體的末端，遠離心臟，因此血供較弱。而足部的生理特點，又是喜暖畏寒，所以冬季足部保暖就格外重要。除了鞋子要保暖之外，經常用熱水泡腳則是另外一種季節養生。

??????飲食養生

??????大雪和冬至這兩個節氣，是冬季進補的最佳時期。適當進補不僅能提高體的免疫能力，還能使營養物質轉化的能量最大限度地貯存于體內，有助于體內陽氣的升發，為來年開春乃至全年的健康打下良好的物質基礎。

??????運動養生

??????大雪節氣可選擇動作幅度較小的有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、散步、太極拳等，在運動前一定要做好熱身活動。因為大雪時節天氣寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動范圍減小，身體容易發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

??????晨練不宜過早。冬季宜早睡晚起。待日出后再起床，能躲避嚴寒，涵養人體陰氣。

??????精神養生

??????大雪時節人的情緒易處于低落狀態，故應注重精神調養。此時的精神調養應著眼于“藏”，即要保持精神安靜，防止季節性情感失調癥。改變低落情緒的較好方法是多曬太陽，同時加強體育鍛煉，盡量避免緊張、易怒、抑郁等情緒的發生。（來源：威海市立第三醫院）