??????1月20日是二十四節氣中的最后一個節氣——大寒。每到大寒，人們便開始忙著除舊布新，腌制年肴，準備年貨。此時，人們已經可以隱隱感受到大地回春的景致，身心狀態也應隨節氣變化而加以調整。那大寒節氣如何調理自己的身體？吃什么水果好？讓我們一起來學習一下吧。

??????助力健康有四點

??????早睡早起

??????“大寒”是冬季的最后一個節氣，在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。另一方面，大寒時節除了注意防寒之外，還須防風，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應注意保暖。

??????固護脾腎，調養肝血

??????飲食宜減咸增苦以養心氣，使腎氣堅固，切忌粘硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過食，食物的味道可適當濃一些，要有一定量的脂類，保持一定的熱量。此外，還應多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。要注意避免饑飽失調，同時可以多吃具有健脾消滯功效的食物，如山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進行調理。

??????睡前泡泡腳

??????睡前養成熱水洗腳或泡腳的習慣。“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用熱水或藥湯先泡泡腳，以達到暢通血脈、改善睡眠質量的功效。

??????運動鍛煉

??????在冬季，運動鍛煉是養生的精髓所在。在“大寒”節氣里，所以如果要運動的話，最好等到太陽出來以后再進行戶外鍛煉。由于戶外氣溫比室內低，人的韌帶彈性和關節柔韌性都沒有之前的靈活，為避免造成運動損傷。

??????大寒吃什么水果好？

??????蘋果：多吃蘋果及其他含維他命C的水果，均有助提升情緒。由于將近一半的維他命C都是分布在果皮上，因此連皮吃效果更佳。

??????梨：梨性微寒味甘，能生津止渴、潤燥化痰、潤腸通便等。現在正是吃梨的季節，素有“百果之宗”的梨，其梨汁對秋冬干燥癥更有其獨特的療效。尤其適合冬季內熱的人食用。

??????橘子：橘子的果肉富含維生素C、檸檬酸、膳食纖維及果膠。胃寒、冬天怕冷、貧血、月經量多的人比較適合吃橘子，特別對經常服用降壓藥的老年患者有補鉀的功效。

??????柚子：柚子堪稱是冬季的最佳水果。它具有健胃消食、化痰止咳等功效。柚子的維生素C含量高，可以預防感冒，美容肌膚。冬天蔬菜水果較其他季節種類少，而柚子則可以在冬季給我們補充充足的維生素C。

??????四個保護要做好

??????保護頭頸

??????頭頸部接近心臟，血管粗，皮膚薄，是人體散熱部位，也是最容易受涼的部位。因此冬季出門，圍巾和帽子都要戴好。

??????保護腹部

??????腹部陽氣極少，很容易導致寒氣入侵。這也是為什么，有些人肚子一著涼，就會出現腹瀉的原因。腹部對于外界的刺激比較敏感，建議冬季穿背心保暖。女性經期，建議用熱水袋暖腹部。

??????保護腰背

??????腰部為“帶脈”之所。腎臟是先天之本，喜暖怕寒。腰部與背部相連，背部是人體“督脈”徇行之處。要注意保暖。

??????保護雙腳

??????“寒從腳底生”。腳部脂肪薄，保暖能力差。腳也是人的“第二心臟”。外出要注意腳部的保暖，睡前也建議用熱水泡腳，促進腳部的血液循環。（來源：威海市立第三醫院）