春節長假結束了，大魚大肉、徹夜狂歡、日夜顛倒的生活都將回歸正軌，不堪重負的腸胃終于可以休息一下了，年后的飲食需要變個花樣，調節好身心健康。
上班族是最容易出現心理問題的人群，第二天就要面對緊張的工作，有點手足無措。仿佛從睡夢中醒來，告別春節，返回單位，有些人會覺得很不適應，可能會感到精神疲憊，注意力難以集中。市中心醫院提醒，如果你有下面這些癥狀，應當注意了！
心理調適不可少
癥狀一：疲憊
春節期間，不少人晝夜顛倒、四處拜訪親友，即使沒有出門旅游，節后還是覺得累，這是因為正常的“生物鐘”在過節時被打亂了。
應對方法：通過休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞。睡眠是驅除疲勞的重要手段。
癥狀二：神經性厭食
連續的應酬和飯局，對一切食物都從心理上感到厭惡和恐懼。
應對方法：最佳的方法就是參加運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，這樣胃口也會被“吊”起來。
癥狀三：工作恐慌癥
過節后，重新投入正常緊張的工作，部分人會有種陌生感，甚至有人會產生恐懼感。
應對方法：可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。在上班第一周，先從事輕松容易的工作，給自己一個緩沖。
癥狀四：孤獨綜合征
這是不少從家鄉返回工作或學習的人極易患上的心理疾病。看著自己的父母親朋離自己越來越遠，一種離別的感傷油然升起。
應對方法：不要刻意壓抑。想念家鄉父母的時候打個電話回去，多結交幾個朋友，多參加集體活動，不要讓自己落單。
節后飲食要注意這6點
1、來碗養胃粥
節后最好能喝點粥。一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養，還能補充營養，像南瓜粥、山藥粥都是不錯的選擇。
2、蔬菜頓頓有
吃完了“肥膩”的節日餐，不妨多吃點綠葉菜，幫助補充維生素和礦物質。蔬菜可以涼拌，炒時應急火快炒。
3、遠離辣和咸
節日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多數離不開辣椒和鹽。“逢辣必咸”成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易導致高血壓，增加腎臟負擔，還會傷腸胃。最好每人每日將食鹽量控制在5克，節日吃得咸了，節后嘗試吃頓“無鹽餐”，同時減少辣椒的攝入。
4、粗糧唱主角
春節過后，不少人感覺肚子里很飽，不想吃主食，其實，節后主食更不能少，最好以谷類粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減少便秘。
每日多吃新鮮水果，假期過后，每天一個蘋果能幫助補充維生素、礦物質、膳食纖維。零食不能替代正餐，最好用堅果，如核桃、杏仁、開心果等代替糖果，幫助補充微量營養素。
5、調整吃飯時間
節后要開始根據自己的生活規律調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3:4:3。如果中間餓了，可以靈活加餐，在上午10點半、下午3點半左右，可以適當吃堅果、水果、酸奶，既能緩解饑餓感，又能避免進食過量。
6、紅肉變白肉
節后少吃豬、牛、羊等肉及內臟，多吃些白肉，如雞、鴨、魚類。清蒸魚既能減少油鹽攝入，又能保存營養，是節后調理腸胃不錯的選擇。
如果您有心理方面的問題，可以向專業的醫生進行咨詢，最后，希望大家都能清空假期的懶惰，新的一年繼續加油吧！（來源：威海市中心醫院）
總編輯：殷洪軍
值班總編：張軍濤
復審：顏燕軍
編輯：岳 瀟
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