????心理應激，顧名思義，是指當個體面臨突發事件或境遇時，其先前的處理方式和慣常的支持系統不足以應對，即個體必須面對的困難情境超過了其能力時，出現的暫時的心理失衡狀態。心理應激具有一定的主觀性，因此不同的人在面臨同種強度的事件時，表現出的應激反應也各不相同。

????常見的應激反應

????焦慮：情緒煩躁，易激惹，愛發脾氣，害怕隔離或疫情對自己未來的生活和學業產生未知的不利影響。

????抑郁：心情低落，易哭，對未來持負面或否定態度，沒有精力正常的生活工作。

????強迫：反復檢查，反復確認，強迫性的關注與疫情相關的資訊信息，希望得到某種保證。

????恐懼：回避或過分關注疫情信息，繼而產生對自身健康、未來的擔憂，甚至出現自我診斷為新冠癥狀的表現。

????其他軀體反應：失眠、胸悶、出汗、心慌、惡心、食欲不振、腸胃不適、尿頻、頭疼等。

????心理醫生表示，首先，不要慌，適度的應激反應是有利的，可以讓我們保持警覺、調動資源并增強適應能力來應對疫情危機，大家需要應對的只是過度的應激反應。

????心理應激的調節方法

????1.客觀方面

????關注正規渠道的信息。適度關注疫情信息，不信謠不傳謠，關注官方、正規渠道信息，了解新冠肺炎疫情走勢，從中獲得掌控感，并汲取積極信息，增強戰勝新冠肺炎疫情的信心。

????了解疾病基本常識。重新系統學習新冠肺炎防控知識，做到心里有底，用防控新冠肺炎疫情的行動替代盲目恐慌的情緒，可以有效緩解突發事件帶來的不良情緒。

????2.主觀方面

????接納自己的情緒。告訴自己和家人，適度的情緒反應是應對突發新冠肺炎疫情的“自我保護機制”，有利于對疫情保持警覺，加強自我防護效果。

????調整不合理認知。堅定戰勝新冠肺炎疫情的的信念，全面評估事件的積極和消極影響，堅定信念是戰勝病毒的“精神良藥”。

????3.人際方面

????充分調動社會支持系統。使用現代化信息溝通渠道，聯系自己的親朋好友、同學師長，傾訴情緒、交流共同愛好、表達關心等。

????保護自己，幫助他人。投入有價值、有建設性的工作中，可以提升自己的價值感，提升面對壓力的信心，關注身邊的人，愿意做他們的傾聽者和傾訴對象，為他們提供物質上或精神上的幫助。

????4.其他方面

????保持良好的生活節奏?？梢酝ㄟ^制定生活計劃保持健康作息，堅持每天鍛煉，并用網絡資源有計劃地學習，利用計劃保持對生活的掌控感。

????適時求助。當遇到自我難以調節的心理問題時，要主動求助學校或醫院等提供心理健康服務的機構。

????威海市立三院的24小時心理援助熱線將不間斷為您服務，心理咨詢師將為您的心理健康保駕護航，咨詢電話：5960166。（來源：威海市立第三醫院訂閱號）