????“醫生，我現在在隔離點每天都在拼命回憶那天到底有沒有和確診病例有接觸，我根本控制不了自己，就是不停地想，覺得對不起家人、對不起鄰居！”

????“阿姨，老師每天都在給我發課程表，可是我根本學不進去，沒法靜下心上網課，總是想有的沒的，怎么辦啊？”

????“醫生，我們酒店又有確診的了，一想到這些我就覺得身上哪哪兒都不對勁，我該不會是已經被感染上新冠了吧！”……

????按下暫停鍵的日子里，有人身披鎧甲，奔赴一線，有人耐住寂寞，深居家中，還有這樣一個人群，他們突然被告知成為“密接、次密接”，而后被直接帶到酒店進行隔離，突然來到一個陌生環境，可能會出現各種“患得患失”，這幾日的心理援助熱線電話多數來自于他們。

????隔離人群常見的身心反應：

????1.心理反應：可能會出現恐慌、煩躁、易激惹、悲觀、自責、壓抑、無助、羞恥等反應。

????2.身體反應：可能會出現心慌、胸悶、失眠、出虛汗、身體疼痛、食欲減退、內分泌失調等癥狀。

????3.認知反應：可能會出現注意力不集中、記憶力下降、感知覺模糊、疑病，甚至是災難性思維等表現。

????4.行為反應：可能會出現坐立不安、強迫洗滌、強迫詢問、頻繁要求就醫等癥狀。

????心理醫生告訴你：

????如果您目前正在隔離中，恰好出現了以上癥狀，請您不要過分擔憂、緊張，因為這些反應都是我們人類在危險情境下的正常應激反應。今天就介紹一些簡單的方法來提升自己的穩定感，平穩度過這個特殊時期。

????一、嘗試接納處境

????我們需要搞清楚的最重要的一點是，隔離不是隔離我們這個人，而是隔離我們身上可能存在的這個病毒。并且之所以要隔離是為了更好地保護我們自己和他人，隔離也是與新冠病毒抗爭的一個必要措施。有部分人剛開始隔離的時候抗拒環境，想盡辦法逃離，而現實情況又不允許，這種沖突往往會產生更多負面情緒，不如選擇安靜地配合隔離，也是你為社會、為大眾做出的一份貢獻。

????二、規律作息，制定隔離期的生活計劃

????盡可能把生活品質維持在一個水平上，好多人會吐槽，在隔離點會有什么生活品質，其實，在最惡劣的環境中，也有人能夠活得瀟灑。如果可以，在這里，建議大家做一個生活計劃表，每天有固定的休息、娛樂、運動、吃飯、學習、工作時間，每日按計劃表照做。哪怕是沒有食欲，也應努力吃點，讓身體獲得能量，增強身體免疫力。哪怕是睡不著，也要在定好的時間上床，接受睡不著的狀態，等待睡意來臨。

????三、理性獲取權威信息，科學防疫

????關注官方媒體，疫情相關信息會在第一時間發布，而不要在朋友圈、抖音上聽風是風聽雨是雨，避免不必要的恐慌。由于疫情期間，對疫情的訊息不能不關注，但又不能過多關注，在這里，針對那些對“適度”標準很難把握的人群，推薦每日早餐、晚餐看看就行。如果還是不能控制自己去看，可以了解一些新冠知識，清楚自己可能出現的反應，積極配合防疫工作。

????四、尋求情感支持，保持與外界的溝通

????現代通訊手段這么發達，我們可以通過電話、視頻聊天的方式跟親朋好友保持聯絡，分享自己內心的感受，尤其是很多都是家人朋友都在隔離中，更需要相互傾訴、彼此支持。身邊也有朋友在隔離中，每天會看到他發布一些在隔離點的搞笑或者自嘲的小視頻，這樣的互動也未嘗不是一個好方法。

????五、合理情緒調節，積極自我關懷

????不管身處哪里，我們都要學會愛自己。負面情緒并不可怕，可怕的是我們不能容忍它出現，在隔離點我們可以嘗試正念的生活態度，簡單說一下正念行走法的操作步驟：

????把自己的注意力放在腳掌，隨著腳的移動，用心去感受左右腳的移動，可以在左腳動時，心里默念左，右腳動時，心里默念右，注意力完全專注于當下。

????除了接納情緒，也可以主動地去創造一些積極的情緒體驗，最近看到很多隔離的人做起了八段錦、仰臥起坐、健身操等，并且利用網絡平臺打卡，帶動了一波周圍人行動起來，這樣既能獲得“自我效能感”，也能驅走焦慮，帶來踏實、幸福的體驗。

????六、尋求專業幫助

????如果您通過各種途徑，學習了很多方法，經嘗試后仍感身心疲憊，癥狀無法緩解，您可以撥打心理援助熱線，獲得專業幫助。

????隔離病毒，但不隔離愛。讓我們盡己所能，共同戰“疫”，攜手通“關”。一切“威”來可期，我們“海”在一起！威海市立第三醫院為您的心理健康保駕護航！（來源：威海市立第三醫院）