在二十四節氣中，立冬是冬天的第一個節氣。幾千年前，《黃帝內經》中就給出了四季養生原則：春生夏長，秋收冬藏。立冬即冬天的開始，此時養護身體最宜藏陽補陽，養精蓄銳，為來年的身體健康打下基礎。立冬養生都有哪些講究？這些要點別錯過啦。

?補冬：來碗羊湯可好？

在民間，素有“立冬補一冬”的說法。若問誰是“冬補”第一肉？答案非羊肉莫屬。羊肉屬于熱性的肉，能夠暖身暖胃，幫助身體抵御嚴寒。除羊肉以外，立冬進補，可以適當吃“白”食——

·白菜

白菜中含有大量的維生素C和纖維素，在干燥的秋冬季節，多吃白菜可以起到護膚和養顏效果。

·白蘿卜

俗話說：“冬吃蘿卜賽人參。”白蘿卜是冬季的時令蔬菜，含有豐富的維生素C以及多種人體所需微量元素，冬天適量吃一些白蘿卜能順氣潤腸、清熱去火。

·蓮藕

蓮藕營養豐富，吃法多樣，可以蒸、炒、煲湯，是冬季進補食材的佳選。冬季干燥，吃蓮藕有清熱潤燥的功能。

·山藥

山藥是藥食同源的食材，營養價值極高，冬天適量吃一些山藥可以養胃健脾、驅寒潤燥。

?賀冬：迎接冬天的“儀式感”

在古代，立冬是“四時八節”之一。自漢代起就有賀冬的習俗，東漢崔定的《四民月令》中記載：“冬至之日進酒肴，賀謁君師耆老，一如正日。”每逢立冬，人們更換新衣，慶賀往來，一如年節。在我國部分地區有著祭祖、飲宴等習俗，用時令佳品向祖先祭祀，祈求來年可以獲得豐收。清代顧祿《清嘉錄》卷十一中，“至日為冬至朝，士大夫家拜賀尊長，又交相出謁。細民男女，亦必更鮮衣以相揖”，謂之“拜冬”。民國以來，賀冬的傳統習俗逐漸簡化，辦冬學、拜師活動都在冬季舉行。

時至今日，我們依然喜歡立冬這一節氣。每到這一天，北方家家戶戶都端上了“餃子碗”，南方人的餐桌上擺好了羊湯等滋補之物，不少游泳愛好者們也選擇在這一天正式開啟“冬泳”模式，這些既是迎接冬天到來的“儀式感”，更是對古往今來傳統習俗的另一種傳承。

?養冬：衣食行有講究

?立冬節氣期間，冷空氣活動更加頻繁，數據顯示，立冬時節是全國寒潮頻次最高的節氣。做好保暖很重要，尤其要注意腳部保暖：

1、穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好。

2、平時多活動腳，以促進局部血液循環。

3、每晚睡前用溫水泡腳，能消除疲勞、御寒防凍、促進睡眠。

?吃飯注意這5點：

1、暖——先暖胃再暖身

2、軟——不吃硬的食物

3、素——吃素食補充維生素和礦物質

4、淡——少食咸，多吃苦

5、鮮——吃應季的新鮮蔬菜水果

?冬季晨練也不要過早，要等到太陽出來以后再出門為宜。

最佳時間：上午9—11時，下午3—5時

推薦活動：曬太陽

曬太陽能促進人體血液循環、防治骨質疏松、皮膚組織受到溫熱的良性刺激，促使表皮血管擴張，血液循環加速，活躍細胞新陳代謝，改善皮膚組織營養狀況。冬季運動可選擇散步、慢跑、太極拳、跳保健體操、廣場舞等有氧運動，在陽光下運動，能夠補充身體陽氣，去除體內寒濕，讓人感到溫暖舒適，對養生大有益處。（Hi威海客戶端綜合）

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