首先，我們來認(rèn)識一下距腓前韌帶：它位于人體的腳踝外側(cè)（小腳趾的一側(cè)），是腳踝外側(cè)三條韌帶（距腓前韌帶，跟腓韌帶，距腓后韌帶）中最弱小且最容易受傷的一條。主要功能是限制腳踝的過度內(nèi)翻和跖屈，保持踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，它就像條“橡皮筋”一樣，時刻防止腳踝過度扭傷。

　　生活中常見的絕大多數(shù)距腓前韌帶損傷都是踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻損傷造成的。過去多見于走路時踩到不平的路面或小坑，運(yùn)動時踩到別人的腳，下樓梯踩空等等情況發(fā)生時造成腳底猛然內(nèi)翻，腳心朝向內(nèi)側(cè)，從而導(dǎo)致身體的重量全部都壓在了這條韌帶上，使其被過度拉伸進(jìn)而發(fā)生撕裂。

　　近年來碳板鞋的火爆流行也給青少年的距腓前韌帶造成了很多健康隱患。碳板跑鞋，作為一種為專業(yè)競技運(yùn)動設(shè)計(jì)的功能性鞋款，因其炫酷的外觀和宣稱的性能提升受到了廣大學(xué)生朋友的不少青睞，但它并不適合作為日常鞋款長期穿著，尤其是對足部還在發(fā)育的青少年存在著潛在的風(fēng)險。鞋底嵌入的碳纖維板在給青少年帶來性能提升的同時也因其高硬度，強(qiáng)推進(jìn)力等特點(diǎn)會影響青少年的足弓發(fā)育，增加扁平足的風(fēng)險。在青少年足踝力量相對較弱的情況下，長期穿著碳板鞋會導(dǎo)致肌肉力量失衡，更不利于足踝周圍肌肉力量的正常發(fā)展，身體為平衡前掌著地的走路方式也會增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)易導(dǎo)致骨盆和脊柱的代償使身體姿態(tài)呈現(xiàn)異常（多為脊柱側(cè)彎、骨盆前傾）。

　　當(dāng)然我們也要理性的看待碳板鞋，選擇在正確的場景下使用：

　　1.明確使用場景：僅建議在專業(yè)田徑跑道或馬拉松競賽等特定場合短期穿著，絕非日常通勤、上學(xué)之選。

　　2.評估自身能力：適合經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練、足踝肌肉力量足夠強(qiáng)大的跑者。初學(xué)者、足踝力量弱者、體重指數(shù)高者（BMI大于28）不建議使用。

　　3.控制穿著時間：嚴(yán)格限制在特定訓(xùn)練或比賽時段，避免長時間穿著。

　　4.強(qiáng)化自身力量：再好的裝備也無法替代科學(xué)的訓(xùn)練和強(qiáng)健的體魄。日常應(yīng)加強(qiáng)足踝、小腿、髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量和穩(wěn)定性訓(xùn)練。

　　5.優(yōu)先選擇普通運(yùn)動鞋：對于日常絕大多數(shù)活動，一雙緩震適中、穩(wěn)定性佳的普通運(yùn)動鞋是更安全舒適的選擇。

　　如果不小心崴了一下腳，千萬不要輕視，“只是扭了一下”是最大的誤區(qū)。不重視和處理不當(dāng)是導(dǎo)致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的主要原因，以后會變成“習(xí)慣性崴腳”。

　　距腓前韌帶常見的治療方法：

　　輕度跟中度損傷，絕大多數(shù)采用保守治療。

　　制動保護(hù)：使用護(hù)踝、支具或甚至石膏固定數(shù)周，為韌帶愈合提供穩(wěn)定環(huán)境。

　　康復(fù)訓(xùn)練：這是最最關(guān)鍵的一步！包括關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，如用腳寫字母。力量訓(xùn)練，特別是腳踝外翻的力量（用彈力帶對抗）。平衡訓(xùn)練，單腿站立，從睜眼到閉眼，從平地到軟墊。功能性訓(xùn)練如逐步恢復(fù)跑、跳等運(yùn)動。

　　重度損傷或慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。如果經(jīng)過3-6個月正規(guī)康復(fù)后，仍感覺腳踝頻繁“打軟腿”、不穩(wěn)、反復(fù)扭傷，嚴(yán)重影響生活和運(yùn)動，可能需要考慮手術(shù)治療（如韌帶修復(fù)或重建術(shù)）。

　　康復(fù)至關(guān)重要，固定解除后，必須進(jìn)行系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練，重新建立腳踝的肌肉力量和本體感覺（平衡感），否則極易再次受傷。恢復(fù)運(yùn)動一定要循序漸進(jìn)，不可操之過急。

　　距腓前韌帶損傷很常見，正確處理急性期并進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練，絕大多數(shù)人都能完全恢復(fù)。如果傷情嚴(yán)重或持續(xù)不愈，請務(wù)必及時尋求骨科或運(yùn)動醫(yī)學(xué)科醫(yī)生的幫助。（來源：威海市立醫(yī)院）