威海新聞網1月10日訊（記者 常會會） 昨日，正式進入“三九天”。俗話說“數九寒天，冷在三九”，意思是“三九天”是一年中最冷的時候，昨日市區氣溫不高，似乎印證了這句話。可根據市氣象臺昨日發布的天氣預報顯示，今起三天，市區氣溫將小幅回升，后天市區整體溫度甚至有望回歸0℃以上。不得不說，這個“三九天”暖得很任性。

根據氣象部門數據顯示，未來三天，市區天氣整體以多云為主，今日市區最高溫為4℃，明日為6℃，12日最低溫為0℃。雖說，這幾天相對溫暖，但大家還是不要忽視天氣變化。但畢竟是寒冬，天氣變化較快，大家一定要留意天氣變化，不要隨意減衣服，還是要把防寒保暖工作放在首位。

天氣寒冷，外出鍛煉的毅力也逐漸被吞噬，但想想馬上就過年了，春節的大魚大肉又少不了養出一堆脂肪，現在能瘦一點是一點吧。可是，沒時間去健身房，買器械又很貴，有沒有在家簡單省錢就能鍛煉的方法呢？今天，記者就和大家分享一種比較好的鍛煉方法，可以隨時隨地能鍛煉——波比跳。

波比跳又叫立臥撐跳，不挑場地、不用器械，一個動作可以鍛煉到全身大部分肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等，特別適合平時鍛煉時間有限，或者剛開始健身的人群。

波比跳包含四個動作：立、臥、撐、跳。立需要站直，雙腳與肩同寬，蹲下，雙手放到地面。雙手支撐在地上，后踢腿，形成俯臥撐姿勢，不要塌腰。手臂彎曲，做一個俯臥撐，雙腿立刻跳回原地，站起來的同時往上跳。

做的時候要注意以下幾點：循序漸進，動作質量比數量更重要，過程中有任何不適就停下；鍛煉前一定要熱身，避免損傷；鍛煉后不要馬上坐下休息，慢慢走動一會，等心跳平復再休息。當然了，以上的鍛煉方式，不一定適合每個人，在鍛煉時一定要根據自身的身體狀況而定，如果有高血壓、心臟病、膝蓋等問題，鍛煉前要先問問醫生的建議和意見。

天氣早知道

今日 多云間晴，西南風明晨轉偏西風4～5級，-2℃～4℃。

1月11日 晴轉多云，偏西風轉南風4～5級，-2℃～6℃。

1月12日多云，南風轉北風4～5級，0℃～6℃。

日落日出時間

今天日落 16:47

明天日出 7:07

上下班天氣預報

今天下午下班時，多云間晴，偏西風4～5級，2℃。

明天早晨上班時，晴間多云，偏西風4～5級，0℃。

晨練指數

2級：適宜晨練。

穿衣指數

白天穿衣指數：6級。

適合面料：各式粗花呢、滌棉花呢、制服呢、華達呢、毛嗶嘰、各種純棉、純毛等。

適合款式：棉衣、冬大衣、皮衣、羊毛衫、毛衣、毛裙、外套大衣等。

疾病氣象預報

多云間晴，天氣條件比較容易誘發感冒。

空氣污染氣象指數

3級：中等氣象條件，對空氣污染物稀釋、擴散和清除無明顯影響。

公路行車指數

3級：天氣條件對公路行車無影響，可放心行駛。

城市火險指數

3級：中度火險。

洗車指數

2級：適宜洗車。

紫外線指數

3級：紫外線中等強度，外出時可適當采取防曬措施。

海濱旅游指數

2級：適合海濱旅游。

潮汐預報

今天第二次高潮13時7分，潮高167厘米；低潮18時46分，潮高55厘米。

明天第一次高潮0時59分，潮高197厘米；低潮7時48分，潮高24厘米。

明天第二次高潮13時40分，潮高168厘米；低潮19時30分，潮高55厘米。

欲知更詳細天氣信息

請撥打12121

威海市氣象局氣象臺

2019年1月9日16時發布