世界范圍內約1/3的人有睡眠問題，目前國內成年人中失眠者高達38.7%，上班人群中有65%的人存在睡眠障礙，至少有一半失眠患者伴有抑郁癥等精神疾病，嚴重影響人們的幸福生活質量及健康狀態。

2021年世界睡眠日主題是“規律睡眠，健康未來”。今天，威海市立第三醫院睡眠醫學科和您一起聊聊睡眠那些事兒！

保持良好睡眠的重要性？

1.消除疲勞：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。

2.保護大腦：睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷。

3.增強免疫力：睡眠能增強機體產生抗體的能力。

4.促進生長發育：睡眠與兒童生長發育密切相關，兒童的生長在睡眠狀態下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。

5.延緩衰老：許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。

失眠的表現？

常見的失眠表現有入睡過程困難、夜眠易醒、早醒、醒后再難睡等。很多軀體疾病、心理疾病也可以出現失眠，如：甲狀腺功能亢進、抑郁癥、焦慮癥、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（俗稱“鼾癥”）、不安腿綜合征等。

什么情況的失眠，需要睡眠科醫生的治療干預？

當您的失眠癥狀持續一個月乃至更久，一周出現3次以上失眠，導致工作效率、學習效率明顯下降，睡眠質量明顯下降，第二天頭腦不清醒，精力不充沛，那么您要盡快尋求睡眠專科醫生的幫助。

怎樣才能擁有高質量的睡眠？日常調節方法有哪些？

1.保持規律的作息時間，按時上床，按時起床偶有睡不著時不擔心，不補覺，仍保持正常睡眠規律。

2.每周大部分時間堅持有氧鍛煉。

3.睡覺前2至3個小時不要進食、喝酒或者運動。

4.下午和晚間不要攝入咖啡因。

5.不服用影響睡眠的藥物。

6.不熬夜，少看電子產品如手機、pad、電腦等。

7.保證臥室的清爽、光線暗、安靜和整潔，保證你的床只用來睡覺或者做愛。

8. 夏季高溫會影響睡眠，注意防暑降溫，適當午睡，適量活動，心靜有助睡眠。

9.別把問題帶到床上。如果心里有事放不下，那就起來寫在紙上，列好解決方法和計劃，然后告訴自己我現在不用再擔心它了，等明天再說吧。

10.學會接受失眠，坦然面對，與失眠和平共處，把它當做生活的一部分，或者一種生活方式，而不是與之抗爭。什么時候對失眠不再恐懼了，也就戰勝了失眠。（來源：威海市立第三醫院訂閱號）