二十四節(jié)氣，是千百年來我國勞動人民隨著農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的發(fā)展而創(chuàng)立的。自然界氣象、物候的變化在二十四節(jié)氣中直接反映出來，為農(nóng)事活動提供了科學依據(jù)。根據(jù)中醫(yī)理論，人與自然界是“天人相應”的整體，人類機體的變化、疾病的發(fā)生與二十四節(jié)氣同樣緊密相連。二十四節(jié)氣養(yǎng)生是根據(jù)不同節(jié)氣闡釋養(yǎng)生觀點，通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體等達到強身益壽的目的。 　　立春 2月3-5日
　　立春壯膽，百病不粘

　　01 養(yǎng)生要點

　　提升陽氣，固衛(wèi)體表，強健脾胃，防肝陽太過。

　　02 經(jīng)絡保健

　　“搟腳底培元法”:一只腳站著，另外一只腳的中端踩在搟面杖上來回搓動。此法能使陽氣升發(fā)，增強脾胃功能，打通連接內(nèi)在臟腑的經(jīng)絡，使五臟調(diào)和，經(jīng)絡貫通。

　　03 推薦食療

　　“元神粥”:粳米、花生、小米、大棗、百合、桂圓煮粥喝。

　　雨水 2月18-20日
　　雨水如期至，潤肺細無聲

　　01 養(yǎng)生要點

　　鍛煉肺經(jīng)，抵御風季“倒春寒”。

　　02 經(jīng)絡保健

　　“朱砂掌拍痧法”:拍打肘窩心肺經(jīng)，治療時連拍七天，保健時每周拍一次。

　　03 推薦食療

　　"雙齊花茶”:枸杞、黃芪、菊花泡水喝，能滋養(yǎng)內(nèi)臟、助肝陽升發(fā)。

　　驚蟄 3月5-7日
　　驚蟄排毒正當時，虛邪賊風齊消道

　　01 養(yǎng)生要點

　　保持腸道潔凈，氣血通暢，遠離流行病。

　　02 經(jīng)絡保健

　　“敲大腸經(jīng)”:從食指尖橈側一直敲到肩膀，先左手，后右手。

　　03 推薦食療

　　白芝麻25g、核桃仁25g及柏子仁10g，打成粉和大米100g煮成粥，加蜂密。改善便秘帶來的失眠和情緒煩躁。

　　春分 3月20-21日
　　時到春分晝夜忙，調(diào)和陰陽第一樁

　　01 養(yǎng)生要點

　　平衡陰陽，調(diào)和臟腑，調(diào)暢情緒。

　　02 經(jīng)絡保健

　　“五行指頭功”:從左手到右手逐個按揉手指九遍或者九的倍數(shù)，然后捋六遍指尖，激發(fā)身體自愈能力。

　　03 推薦食療

　　“圓心粥”：桂圓肉20g、蓮子20g、大棗10個、枸杞一小把、粳米100g混合熬粥，加少許白糖，能養(yǎng)心補血，安神補虛。也可桂圓和枸杞泡水喝，然后再吃掉它。

　　清明 4月4-6日
　　降壓減脂，莫過清明

　　01 養(yǎng)生要點

　　祛肝火，降壓減脂。

　　02 經(jīng)絡保健

　　每周拍腹排毒一次，每天敲打天樞兩次(天樞穴在肚臍旁2寸)，每次5-10分鐘，揉腹三次。

　　03 推薦食療

　　“滅火菜”：莧菜放入沸水中焯一下?lián)瞥觯嗑障磧簦谜{(diào)料拌勻。兩種菜搭配能清熱解毒、通利大便，祛肝、心肺、腸胃三把火，還有減肥排毒養(yǎng)顏的作用。

　　谷雨 4月19-21日
　　谷雨時節(jié)去享“瘦” 一年到頭不忌口

　　01 養(yǎng)生要點

　　養(yǎng)肝護肝，健運脾胃，減脂瘦身。

　　02 經(jīng)絡保健

　　胃經(jīng)又叫“長壽經(jīng)"把兩手分別放在兩腿大腿前側胃經(jīng)上，從大腿到膝，左手手心向下搓，同步右手握拳敲，然后左右交換進行，逐漸加快速度。

　　03 推薦食療

　　“荷葉茶” ：將荷葉裁成方形，再剪成細條泡水，也可以用來煮粥，能解暑止渴，消脂減肥，一天喝1-2杯即可。

　　立夏 5月5-7日
　　立夏快養(yǎng)脾，睡好“子午覺"

　　01 養(yǎng)生要點

　　提升脾胃功能，增強氣血生化之源。

　　02 經(jīng)絡保健

　　敲足三里（位于小腿前側，犢鼻下3寸，脛骨粗降旁開一橫指）、上巨虛穴(位于足三里下3寸)、下巨虛穴(位于上巨虛穴下3寸)。

　　03 推薦食療

　　“四君子湯”：人參9g、白術9g、茯苓9g、炙甘草6g、大米熬粥喝。補中有瀉，平和中正。

　　小滿 5月20-22日
　　小滿祛濕，爭分奪秒

　　01 養(yǎng)生要點

　　健脾祛濕，增強脾胃運化功能。

　　02 經(jīng)絡保健

　　從三陰交穴(位于內(nèi)踝高點上3寸，脛骨內(nèi)側面后緣)開始，順著骨緣推到陰陵泉(位于小腿內(nèi)側，脛骨內(nèi)側髁下緣凹陷中)，反復推。

　　03 推薦食療

　　"健脾祛濕元寶湯”：用一段山藥加半斤冬瓜熬成，健脾祛濕。 　　芒種 6月5-7日
　　芒種好節(jié)氣，補心黃金期

　　01 養(yǎng)生要點

　　舒暢肝氣，驅寒養(yǎng)胃，養(yǎng)心補血。

　　02 經(jīng)絡保健

　　“溫胃訣”:點中脘、開四門、揉心窩。點中脘，用食指和中指并在一起去點按中脘穴(在前正中線上，臍上4寸)1分鐘;開四門，四門穴是肝經(jīng)的最后兩個穴位章門、期門，左右共四個，在乳下肋的位置，用雙手掌根推揉兩肋發(fā)熱；揉心窩，將雙手交疊，用掌根按揉，順時針方向和逆時針方向各揉36圈。

　　03 推薦食療

　　“四物湯” ：當歸10g、川莒8g、白芍12g、熟地12g，用三碗水熬成一碗湯，養(yǎng)血活血。與雞湯一起熬可增加補血功效。

　　夏至 6月21-22日
　　到了夏至節(jié)，滋陰養(yǎng)腎不能歇

　　01 養(yǎng)生要點

　　宜晚睡早起，調(diào)息靜心，食陰以養(yǎng)陰。

　　02 經(jīng)絡保健

　　"玉帶環(huán)腰起元術”:雙手合十，指尖向上，掌根頂住肚臍用力向兩邊側推，推到腰的兩側時，手背與后腰的命門穴(肚臍跟后腰正對的位置)相對，從命門穴開始，手背向腰兩側推回來，反復推5-10分鐘。

　　03 推薦食療

　　生地15g煮熟后濾藥渣，和粳米100g、百合25g、枸杞一小把、酸棗仁10g、大棗5顆同煮。

　　小暑 7月6-8日
　　小暑溫風至，舒心調(diào)頸肩

　　01 養(yǎng)生要點

　　防暑避熱，抓住時機調(diào)理頸肩問題。

　　02 經(jīng)絡保健

　　“鐵砂掌”:把手抬起來，手心向自己，讓手的小魚際相互砍，砍夠200下，治療肩周炎效果明顯。

　　03 推薦食療

　　“蜂靈桃花茶”：開水泡桃花7朵，待水溫后將10滴蜂膠混在蜜里攪勻，兌入。是高血壓、高血脂、肥胖、脂肪肝患者最好的排毒飲料。

　　大暑 7月22-24日
　　大暑萬物榮華，冬病插翅難逃

　　01 養(yǎng)生要點

　　"冬病夏治”的最好時機，補氣清暑、健脾養(yǎng)胃。

　　02 經(jīng)絡保健

　　拍痧療法:活血化瘀通經(jīng)絡，大暑天氣熱，氣血循環(huán)最快，利用這時的陽氣來驅寒，事半功倍。

　　03 推薦食療

　　“姜絲蜂密飲”：把切得細細的姜絲用開水悶泡，水溫后兌入蜂蜜，早晨喝。

　　立秋 8月7-9日
　　立秋去通膀胱經(jīng)，清熱排濕顯年輕

　　01 養(yǎng)生要點

　　清熱排濕。

　　02 經(jīng)絡保健

　　“刮痧法”:在背部刮痧，通督脈、膀胱經(jīng)。

　　03 推薦食療

　　“魚腥梨湯”：腥草、白梨和冰糖一起燉湯喝。

　　處暑 8月22-24日
　　谷到處暑黃，戶戶祛溫忙

　　01 養(yǎng)生要點

　　排毒祛濕

　　02 經(jīng)絡保健

　　“通三關”：雙手十指交叉放在后頸部，以雙手掌根提捏頸肌至發(fā)熱。然后雙手握緊輕輕叩打尾骨以上、腰椎以下這個位置，最后坐在椅子上用手掌去拍打后膝窩的正中點委中穴。

　　03 推薦食療

　　“二米南瓜粥”：用小米、玉米、南瓜、大棗來煮粥，提升脾胃運化營養(yǎng)的能力，補養(yǎng)臟腑。

　　白露 9月7-9日
　　白露勿露身，早晚要叮嚀

　　01 養(yǎng)生要點

　　提防風濕關節(jié)病，“慰問”腎經(jīng)儲備能量。

　　02 經(jīng)絡保健

　　泡完腳后坐下，腳心相對，雙手握住小腿肚的肌肉往外翻。

　　03 推薦食療

　　制首烏3g、生地5g、枸杞5g、黃芪3g、菊花3g、大棗3枚、冰糖開水泡。

　　秋分 9月22-24日
　　秋分地門閉，保肺緩秋刑

　　01 養(yǎng)生要點

　　調(diào)整睡眠，滋陰潤燥。

　　02 經(jīng)絡保健

　　"叩齒法”：早晚叩齒各36次，然后將口中津液分三小口徐徐咽下。

　　03 推薦食療

　　用搗碎的酸棗仁和小米熬成粥，睡前用開水沖服，也可以加少量蜂蜜。專治心脾兩虛、肝火旺盛、陰血不足導致的虛煩不眠、驚悸怔忡等癥。 　　寒露 10月8-9日
　　寒露天涼露水重，潤肺清咽避燥邪

　　01 養(yǎng)生要點

　　防御病毒，養(yǎng)肺利咽。

　　02 經(jīng)絡保健

　　每天揉太溪、太白、太沖穴。

　　03 推薦食療

　　桔梗5g、菊花3g、百合5g、炙甘草3g、胖大海1枚、冰糖泡茶喝。

　　霜降 10月23-24日
　　霜降一過百草枯，保腰護腿要知足

　　01 養(yǎng)生要點

　　鍛煉腰腿，預防腰腿關節(jié)痛。

　　02 經(jīng)絡保健

　　提揉、點按、敲叩背部的督脈和膀胱經(jīng)。

　　03 推薦食療

　　藥酒，茯苓60g、大棗20枚、當歸12g、枸杞12、白酒5斤，泡半個月即可，每日喝上一小杯，霜降喝最佳。

　　立冬 11月7-8日
　　立冬燥氣最盛，進補切切謹慎

　　01 養(yǎng)生要點

　　防寒保暖，滋陰潤燥。

　　02 經(jīng)絡保健

　　睡前拉伸膀胱經(jīng)。

　　03 推薦食療

　　"神仙粥”：制首烏25g用水煮20分鐘，后棄藥渣與粳米100g、大棗5枚同煮，然后加紅糖少許。

　　小雪 11月22-23日
　　小雪進補草著急，“欲補先清”是真理

　　01 養(yǎng)生要點

　　清內(nèi)火，補肝腎。

　　02 經(jīng)絡保健

　　按揉拍打腋窩、肘窩、膝蓋窩。

　　03 推薦食療

　　“白玉清水湯”：100g白蘿卜丁和幾片姜片打成汁兌入蜂蜜攪勻。

　　大雪 12月6-8日
　　小雪宜清腸，大雪宜進補

　　01 養(yǎng)生要點

　　保養(yǎng)陽氣，減少消耗。

　　02 經(jīng)絡保健

　　艾灸足三里。

　　03 推薦食療

　　“八珍湯”：當歸10g、川芎5g、白芍8g、熟地15g、人參3g、白術10g、茯苓8g、炙甘草5g，燉雞肉。

　　冬至 12月21-23日
　　陽氣才露尖尖角，冬至養(yǎng)陽正當時

　　01 養(yǎng)生要點

　　生發(fā)陽氣，養(yǎng)精蓄銳。

　　02 經(jīng)絡保健

　　雙手互抄，窩在胸前，每天靜坐10分鐘。

　　03 推薦食療

　　肉蓯蓉15g、羊肉、大米煮粥，早晚空腹食用。

　　小寒 1月5-7日
　　小寒壯腎氣，年頭年尾腎都強

　　01 養(yǎng)生要點

　　斂陰護陽。

　　02 經(jīng)絡保健

　　“敲膽經(jīng)" ：沿著褲線(膽經(jīng))的位置來回的敲。

　　03 推薦食療

　　淫羊藿30g、菟絲子60g泡酒兩周后，每天一小杯，喝到來年立春。

　　大寒 1月20-21日
　　大寒風邪初起，強肝壯膽為重

　　01 養(yǎng)生要點

　　調(diào)節(jié)肝膽經(jīng)，升發(fā)陽氣以防風寒。

　　02 經(jīng)絡保健

　　雙手向下推肋部經(jīng)絡，再按揉太沖穴。

　　03 推薦食療

　　黃花菜25g、合歡花10g，加水煮半小時，用藥汁兌蜂蜜，睡前喝一杯。（來源：威海市衛(wèi)生健康委員會、威海市中醫(yī)藥管理局）