????疫情防控期間，居家健身成為不少市民保持身心健康的首選。3月16日，部分居家市民接受記者電話采訪，介紹他們各具特色的健身方式。

????籃球“小精英”李云霄：居家投籃練起來

????靜蹲、高抬腿、橫向移步、胯下?lián)粽啤?月16上午，家住市區(qū)戚家夼小區(qū)的二年級學生李云霄結束網(wǎng)課后，在家練起了籃球運動基本動作。他的父親李同福在一旁一邊指導，一邊將其健身過程錄下來，傳到一個籃球訓練營的群里，接受教練點評。

????“受我的影響，孩子從上幼兒園時就接觸籃球，并逐漸愛上了這項運動。”李同福告訴記者，上小學后，兒子的籃球水平不斷提升，后作為小精英球員被吸納進某籃球訓練營。自上周開始居家學習后，兒子就在教練統(tǒng)一指導下，每天結束學校組織的網(wǎng)課后，把練習籃球基本功作為運動健身的主要內(nèi)容。

????“教練在微信群里要求每個球員對應自己各自不同的年齡段練習強度不同的基本動作，但他作為精英球員則要自覺加大訓練量，把各種動作都要練一遍。”李同福說，雖然不能像在籃球場上那樣運球投籃，但讓孩子利用這段時間練好基本功同樣很重要，而且他也可以隨時陪伴。

????“這小伙子今天加了個手部的持球投籃動作，這非常棒呀，手上動作也規(guī)范了很多。”在收看了李云霄的練習動作后，教練員隨即做出點評，為其練習質(zhì)量點贊。

????李云霄所在訓練營的教練告訴記者，居家進行籃球訓練的形式并不枯燥，球員們可練習手指撥球、身體環(huán)繞球和遞滾球、單手體側遞滾球以及胯下遞滾球、背后遞滾球等。需要注意的是要注意訓練量和強度，出現(xiàn)疲勞的情況后要及時注意休息。再就是要注意安全，避免球落地或飛出去等情形發(fā)生，影響鄰里生活。

????初中學生陶韻凝：上網(wǎng)課健身兩不誤

????16日下午5時，威海市實驗中學初二六班的陶韻凝在家中上完文化課，緊接著就是20分鐘的體育活動時間，隨著一曲熟悉的《一起向未來》音樂響起，她在小書房內(nèi)跳起歡快的健身操來。

????陶韻凝說，因為兩年前的那次居家學習經(jīng)歷，所以對再次居家學習并不感到難以適應。只不過，剛開始的那幾天，由于上課時間基本和在學校差不多，結束網(wǎng)課后還要接著做作業(yè)，能用來做體育健身的時間就很有限了。好在學校最近幾天及時調(diào)整了各門功課的上課時間，增加了上下午的大課間和下午5點后的體育運動時間，可以讓他們更好地放松身心。這樣算下來，每天花在運動健身上面的時間大概在半個小時左右，差不多是在校園里運動時間的一半。

????因為自幼喜歡文體運動，所以伴著音樂節(jié)點跳健身操成了陶韻凝課間運動時的首選方式。特別是由于上網(wǎng)課要長時間盯著電腦或手機屏幕，這就更需要她通過健身運動緩解視覺疲勞。除了健身操，她還喜歡做仰臥起坐、俯臥撐等適合在室內(nèi)進行的健身方式。“只要居家學習不結束，我們就要一直保持良好的學習狀態(tài)，堅持上網(wǎng)課，而必要的健身運動就是實現(xiàn)這一切的保證。”陶韻凝說。

????健身達人苗青：每天運動一個半小時

????家住經(jīng)開區(qū)金海灣小區(qū)的苗青，是一名健身達人，平時最愛戶外跑步等運動，16日上午，記者連線采訪苗青時她剛完成一個半小時的室內(nèi)健身。

????“雖然不能參加室外活動，但是居家運動一點也不能耽誤。”苗青說，在居家的這幾天里，她每天都堅持進行包括平板支撐、卷腹、俯臥撐等項目在內(nèi)的力量訓練。與之前相比，雖然居家時間更為自由，但她的運動量卻一點也沒有減少。每天早上，她會像平時一樣來到客廳，鋪開墊子，打開運動器械，有氧運動與無氧運動交替，在運動中開始一天的生活。

????苗青還將自己居家健身的一些短視頻發(fā)到自媒體平臺上，收獲了眾多網(wǎng)友的點贊與好評。這對她來說也是一種信心和激勵。“每次健身時，我經(jīng)常都是要練到累得出汗為止。”

????除了健身，苗青也喜歡讀書。這一靜一動的愛好對她來說都是缺一不可修身養(yǎng)性的好手段。她說，因為這種自信，她不管走到哪里都會讓人一種充滿活力的感覺。所以，居家的這些日子里，她還要更好地把健身與讀書這兩大愛好堅持下去。

????健身教練呂雙貴：直播一起來健身

????擺上支架，放上手機，進入直播模式，和網(wǎng)上學員打過招呼，一番熱身運動后，依次進行一個個健身項目……3月16日下午3時，我市一家健身工作室的健身教練呂雙貴通過視頻直播的方式，與包括部分健身會員在內(nèi)的網(wǎng)友一起分享自己的健身心得，引來不少網(wǎng)友圍觀。

????“今天課上練習的所有的動作要用肌肉的功能去做，體會肌肉的收縮，做動作的時候需要呼吸配合，發(fā)力呼氣，所有動作需要保持核心穩(wěn)定。”呂雙貴說，因為是面向大眾直播，有些動作對一些缺乏健身基礎的網(wǎng)友來說并不適合，他在講課的時候反復作了提醒，以避免有人在練習中出現(xiàn)受傷等情況。

????“雖然大家這段時間都選擇居家隔離，但是健身運動不能少，只有有了好的身體，才能提高免疫力，以更好的狀態(tài)投入工作和生活。”有著10多年健身教練經(jīng)歷的呂雙貴告訴記者，在不少健身會員的建議下，他從上周開始嘗試利用網(wǎng)絡平臺進行健身直播，通過動作示范和知識講解等方式，為大家居家健身提供指導，經(jīng)過頭幾天磨合后，如今越來越順暢了。（Hi威海客戶端記者 董傳葆/文 采訪對象供圖）